適合關節炎病患的運動

物理治療 一旦患上骨關節炎，會對平時的日常生活有很大的影響。除了服用保護關節軟骨的藥物外，合理鍛煉是治療骨關節炎的重要方面。通過合理的鍛煉，可以幫助骨關節炎患者緩解病情，增加信心，以輕鬆健康的心態去面對骨關節炎。

但是目前在鍛煉方面存在兩個主要的認識誤區。一個是過度鍛煉，有部分人認為既然骨關節炎是長骨刺了，就一定要多爬山多走路，把骨刺磨掉就好了，或者認為越疼越要動，不然就殘廢了。然而事與願違，鍛煉之後關節更疼了，拍片子病情比以前更重了。另外一個誤區是拒絕鍛煉，有人聽說骨關節炎是磨損性病變，一定得節省點用，不能進行體育鍛煉。

研究證明，恰當適度的鍛煉不僅能預防骨關節炎的發生發展，還能明顯減輕疼痛、控制體重。骨關節炎病人不僅是可以鍛煉，而且是必不可少，堅持鍛煉，能改善關節的穩定性，改善症狀。

但骨關節炎患者畢竟不同於正常人，在鍛煉時一定要選擇正確恰當的方式方法，達到保護關節的目的。在開始鍛煉計畫前，應估計自身關節的承受力，遵循從小量開始循序漸進的原則。如果鍛煉後出現關節疼痛不適的情況，應減輕鍛煉強度，縮短鍛煉時間，及時調整自己的鍛煉計畫。

適合骨關節炎患者的體育鍛煉有以下三個方式 物理治療：

增加關節運動範圍、伸展度的鍛煉

可以每天進行。比如仰頭低頭、轉動脖子，彎腰後仰，不負重屈腿、伸腿等各個關節的伸展鍛煉，在站、坐、臥位均可進行。不做下蹲起立等有害運動。

增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉

可以每天或隔天進行。比如膝骨關節炎可以進行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然後放下腿，放鬆。雙腿可交替反復進行。腰椎骨關節炎，應避免久站久坐，並進行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

增加耐力的鍛煉，進行各種有氧運動

可以每週2-3次，20-30分鐘/次，對於髖、膝骨關節炎，應選擇非負重運動方式，最好是游泳、騎車，酌情選擇散步、慢跑。應避免負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動 物理治療。